Swimming

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蛙泳

换气

• 在水下呼气，同时使用嘴巴和鼻子呼气

• 浮出水面时使用嘴巴尽快吸气

早吸气

• 时间相对较长

• 手臂外划开始时抬头吸气

• 内划时低头闭气

• 伸臂时呼气

• 适合初学者

晚吸气

• 时间较短

• 内划结束，头上升到水面最高处吸气

• 伸臂时闭气

• 外划时呼气

腿部动作

蛙泳腿部动作分为：

• 收腿

• 外翻脚（与收腿同时进行 ）

• 蹬夹水

• 滑行

收腿

外翻脚

• 外翻脚动作与收腿同时进行

• 外翻脚结束后姿势，形似W：

蹬夹水

• 蹬夹水结束时，脚位于水面较低位置

滑行

臂部动作

臂部动作分为三个阶段：

• 外划

• 内划

• 伸臂

外划

• 手掌和前臂有抱水的感觉

内划

外划结束时，手臂迅速转为向内、向上、向后划水

内划结束时状态：

伸臂

• 借助两手內夹动作向前伸手臂

• 伸臂开始时掌心相对，伸臂结束时掌心转为向下

• 伸臂结束时，两手伸直，自然并拢

腿部与臂部协调动作

• 臂外划时，腿自然放松伸直

• 臂内划时，开始收腿

• 臂开始前伸时，迅速完成收腿并做外翻脚动作

• 臂接近伸直时，快速蹬腿

• 蹬腿结束后，身体呈流线型，向前滑行

完整讲解

• 内划时，抬头吸气并收腿

• 伸臂时，低头闭气；两臂向前将要伸直时，两腿蹬夹水

• 闭腿伸直，向前滑行

• 两臂外划时呼气

图解

感悟

• 学腿部动作

• 学臂部动作

• 学协调

• 学换气；不要怕喝水，会换气之前最后一次，只呆了一个小时多一点，不是累了，也不是不想学了，是因为喝水喝太多，实在太难受，然后回去了